장거리 하이킹을 위한 발 관리

장거리 하이킹에서 발 관리는 매우 중요합니다. 대부분의 장거리 하이킹을 하는 사람들은 먼지, 모래, 소나무 잎, 나뭇가지, 진흙, 눈, 강물, 개울 등을 지나 하루 평균 24km에서 56km를 걷습니다.

따라서 몇 달에 걸친 장거리 하이킹 동안 여러분의 발이 이러한 환경에 얼마나 취약할지 짐작할 수 있을 겁니다. 발 건강을 미리 챙길 수 있는 몇 가지 팁과 요령을 소개 드릴게요.

신발 사이즈 늘리기

발 관리는 트레일을 떠나기 전부터 시작됩니다. 장거리 하이킹을 하면 발이 대부분 넓어지고 길어집니다. 하이킹 중에는 발이 자주 붓지만, 일부 사람들에게는 무거운 백팩을 메고 장시간 걷는 것 때문에 발 아치가 무너져 영구적인 변화가 생기기도 합니다.

어떤 사람들은 신발 사이즈가 한두 단계 커지는 것이 드문 일이 아닙니다. 저는 장거리 하이킹을 시작했을 때 255mm를 신었는데, 지금은 270mm 와이드 사이즈를 신습니다. 신발을 살 때는 발이 커질 공간을 위해 발가락 부분에 여유가 있는지 확인하세요. 더 좋은 방법은 미리 계획하여 하이킹을 떠나기 전에 한 사이즈 큰 신발을 사는 것입니다.

쿠션 양말

대부분의 장거리 하이킹족은 트레일 러닝화를 사용하는데, 백팩 무게가 더해지면 밑창이 쉽게 눌릴 수 있습니다. 쿠션이 있는 하이킹 양말은 이 문제를 해결하고 필요한 추가 쿠션을 제공하는 데 큰 도움이 됩니다.

땀 흡수 양말

메리노 울 양말은 면이나 다른 소재보다 땀을 잘 흡수하고 빨리 건조되기 때문에 장거리 하이킹 시 필수품입니다.

발 냄새 관리

메리노 울 양말은 발 냄새를 방지합니다.

물집

화끈거리는 느낌이 든다면 즉시 활동을 멈추고 빠르게 조치하세요! 물집은 심각해질 수 있고 빠르게 생깁니다. 심지어 하이킹을 포기해야 할 수도 있습니다. 특히 하이킹 첫 1~2주 동안 더욱 그렇습니다.

물집이 생길 조짐이 보이면 즉시 치료하는 것이 중요합니다. 해당 부위를 깨끗이 닦고 물집 패드나 스포츠 테이프를 붙이세요. 절대 터뜨리지 마시고 자연적으로 치유되도록 두고, 가능한 한 깨끗하고 덮인 상태로 유지하세요.

매일 밤 발을 씻고, 먼지가 많거나 진흙탕을 지났다면 가능한 바로 씻으세요. 습기와 흙은 발의 적이며 물집과 기타 발 문제의 주요한 원인입니다. 개울에서 발을 씻거나 여분의 물티슈를 사용할 수 있습니다.

게이터

게이터는 등산화를 커버하는 천입니다. 진흙과 모래, 먼지, 가시, 벌레 같은 이물질이 신발이나 부츠 안으로 들어오는 것을 막을 수 있습니다.

지친 발을 물에 담그세요

차가운 개울이나 강, 온천이 발에 새로운 활력을 불어넣을 수 있습니다. 발은 하루 종일 부어오르기 때문에 찬물에 담그는 것이 염증과 부기를 완화하는 데 도움이 됩니다.

발을 높이 두기

앞서 언급했듯이 발은 하루 종일 부어오릅니다. 등을 대고 누워 발을 심장보다 높이 두면 다리와 발 혈액 순환에 큰 도움이 됩니다.

발이 숨 쉬게 하세요

휴식을 취할 때는 신발과 양말을 벗으세요! 단 5분이라도 발을 건조시킵니다.

그러니 장거리 하이킹 시 예방 관리를 통해 미리 대비하고 올바른 신발과 양말을 구입하여 발을 행복하고 건강하게 유지하는 것을 잊지 마세요. 결국, 발은 하이킹을 위한 가장 중요한 도구입니다!

즐거운 하이킹 되세요!